Bagian-bagian Otot perut dan Fungsinya

Otot-otot perut yang terletak antara tulang rusuk dan panggul di bagian depan tubuh. Otot-otot perut mendukung trunk, memungkinkan gerakan dan menahan organ di tempat dengan mengatur tekanan perut internal.
Advertisement

Konsultasikan dengan dokter Anda, fisioterapis atau dokter olahraga untuk diagnosa yang tepat dan pengobatan cedera otot perut.

Penjelasan Otot perut

Ada empat kelompok utama otot perut yang digabungkan untuk benar-benar menutupi organ internal:
1. transversus abdominus – lapisan otot terdalam. Peran utamanya adalah untuk menstabilkan trunk dan menjaga tekanan perut internal.
2. rektus abdominus – tersampir antara tulang rusuk dan tulang kemaluan di bagian depan panggul. Otot ini memiliki karakteristik benjolan atau tonjolan, ketika melakukan kontraksi, yang umumnya disebut ‘six pack’. Fungsi utama dari abdominus rektus adalah untuk bergerak tubuh antara tulang rusuk dan panggul.

3. otot oblik eksternal – ini adalah di setiap sisi abdominus rektus. Otot-otot oblik eksternal memungkinkan trunk untuk memutar, tapi ke sisi berlawanan dari mana oblik eksternal adalah kontraktor. Misalnya, kontrak miring eksternal yang tepat untuk mengubah tubuh ke kiri.

Advertisement

4. otot oblik internal – ini mengapit abdominus rektus dan terletak di dalam tulang pinggulnya. Mereka beroperasi dengan cara yang berlawanan dengan otot oblik eksternal. Misalnya, memutar trunk ke kiri membutuhkan oblik internal sisi kiri dan oblik eksternal sisi kanan berkontraksi bersama-sama.

Otot-otot inti

Bayangkan inti Anda sebagai kolom kuat yang menghubungkan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah bersama-sama. Memiliki inti yang solid menciptakan dasar untuk semua kegiatan. Semua gerakan kita yang didukung oleh dada – otot perut dan kembali bekerja sama untuk mendukung tulang belakang ketika kita duduk, berdiri, membungkuk, mengangkat barang, olahraga dan banyak lagi.

Otot inti Anda mengacu pada otot jauh di dalam perut dan punggung, melekat pada tulang belakang atau panggul. Beberapa otot-otot ini termasuk abdominis transversus, otot-otot dasar panggul, dan otot-otot oblik.

otot perut
Otot-otot perut yang terletak antara tulang rusuk dan panggul di bagian depan tubuh. Otot-otot perut mendukung trunk, memungkinkan gerakan dan menahan organ di tempat

Otot lain yang terlibat dalam pergerakan trunk adalah multifidus. Ini adalah otot punggung yang dalam yang berjalan di sepanjang tulang belakang. Ia bekerja sama dengan abdominus transversus untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang dan melindungi terhadap cedera punggung atau regangan selama gerakan atau postur normal.

Latihan perut yang efektif

Ketika Anda memutuskan untuk menambahkan beberapa latihan perut untuk program latihan Anda, hati-hati mana yang Anda pilih. Beberapa latihan ‘perut’ yang populer digunakan adalah berbahaya dan tidak efektif. Memasukkan latihan untuk melatih kelompok otot inti Anda, daripada sit-up standar yang menargetkan otot-otot terpisah.

Seorang instruktur kebugaran yang berkualitas dapat membantu Anda mengembangkan secara aman, program yang efektif. Atau jika Anda memiliki cedera yang sudah ada atau kondisi medis, berkonsultasi dengan ahli fisiologi olahraga atau fisioterapis.

Ketegangan otot

Otot perut Anda dapat tegang karena overstretching atau tarikan berlebihan. Sesuatu dengan kekerasan adalah kurang baik dilakukan, gerakan trunk dapat menyebabkan ketegangan otot-otot perut. Penyebab umum lainnya dari ketegangan termasuk peregangan berlebihan atau overusing otot. Ketegangan dari otot-otot perut yang menyakitkan dan sulit untuk diolah jika terjadi dekat dengan tulang rusuk, tulang pubis atau tulang pinggul.

Strategi pencegahan termasuk peregangan yang normal, pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya, dan menjaga bentuk yang baik saat bermain olahraga.

Advertisement

Facebook Twitter

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *